ヨガ。
もともとは、インドで生まれた心身鍛錬のための修行法です。
特に女性に人気のあるエクササイズとしてあちこちにヨガ教室などを見かけますね。
今回はヨガの効果を紹介していきます。
ヨガの効果
2015年のメタ分析によるとヨガは認知機能の向上（g=0.33、p<0.001）、注意力と処理速度の向上（g=0.29、p<0.001） 実行機能の向上（g=0.27、p=0.001）、記憶力の向上(g=0.18、p=0.051）などの効果がある。1
2013年のメタ分析によると、ヨガは鬱に対して通常の治療（d=-0.69、p<0.001）や、 リラクゼーション（d=-0.62、p=0.003）や、有酸素運動（d=-0.59、p=0.004）より効果的。 また、不安に対してもリラクゼーションより効果的（d=-0.79、p=0.004）。2
また、2019年の系統的レビューではヨガによって海馬（記憶・空間学習能力を司る）、 扁桃体（情動・記憶を司る） 前頭前皮質（実行機能を司る）、 帯状皮質（学習・記憶を司る）、 デフォルトモードネットワーク（自己認識・記憶を司る）が成長すると報告している。3
結論：かなりオススメ
ヨガは認知機能全般とメンタルに効果があります。
以前紹介した、筋トレと有酸素運動も合わせて、自分にあった運動をどうぞ。
- Gothe, Neha P. PhD; McAuley, Edward PhD Yoga and Cognition, Psychosomatic Medicine: September 2015 - Volume 77 - Issue 7 - p 784-797 https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000218↩
- Cramer, Holger et al. “Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis.” Depression and anxiety vol. 30,11 (2013): 1068-83. https://doi.org/10.1002/da.22166↩
- Gothe, Neha P. et al. ‘Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature’. 1 Jan. 2019 : 105 – 122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084↩
