オメガ３。

魚やナッツなどに多く含まれる、必須脂肪酸ですね。現代人の食生活だと不足しがちなので、よくサプリで売られてますね。

基本的には、アルツハイマー病や、認知症のリスクを下げるとされています。

今回はオメガ３の効果について紹介していきます

オメガ３の効果

2015年のメタ分析によると、オメガ３が欠乏している人がオメガ３を摂取した場合は短期記憶が上がった（d=0.26、p=0.003） が、それ以外の人には効果がなかった。¹

2014年のメタ分析では、オメガ３で大うつが改善（d=0.56、p=0.002）し、それ以外のうつも改善した（d=0.22、p=0.03）と報告されている。²

副作用について

基本的に副作用はありません。ただし、少数ですが軽度の消化不良・下痢などを報告する人もいます。

結論：欠乏しないように魚とナッツを食べる

まとめると、うつに対してある程度の効果があり、欠乏すると短期記憶力が下がります。

たくさん食べても頭はよくならないようです。

しかし、意識して取らないと欠乏しがちなので、週に数回ほど魚やナッツを食べるようにしましょう。

魚を食べると頭がよくなるのは、あながち間違いじゃなかったんですね。

また、オメガ３は鮮度が命です。

市販ののサプリは酸化していたり質が悪かったりするので、できれば食べ物から摂取する方がいいかと。

加熱しても酸化するので、できれば刺身や生のナッツがいいでしょう。

ちなみにですが、私は生のくるみを毎日食べるようにしています。くるみはナッツの中でもダントツでオメガ３が多いのでオススメです。

1日に片手に乗るくらいの量を食べれば十分でしょう。

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