バレリアンは、不眠症やストレスに効くハーブとしてサプリが売られています。

成人の1/3は不眠症の傾向があるそうです。意外と多いですね。

十分な睡眠を取らないと頭が劇的に悪くなるので、睡眠の質を上げることは頭を良くすることにつながります。

なので、今回は不眠症に効くと言われるバレリアンの効果を紹介していきます。

バレリアンの効果

2020のメタ分析によると、バレリアンは睡眠の質をあげ（d=0.36、p=0.1）、不安を減らす（d=0.51、p=0.1）。 ただし、研究により結果にばらつきがあり、成分の質により効果に違いが出る可能性があると指摘している。¹ 数値についてはまだ信頼性が高くないので今後より精度の高い研究が必要です。

バレリアンの副作用について

筋弛緩、痙攣、疲労、頭痛、動悸、麻痺、肝障害などが報告されている。

結論：バレリアンの効果は現状ばらつきがある

睡眠の質をあげたり、不安を軽減したりする効果があると報告されているものの、現状研究結果にばらつきがあり、 副作用もあるため優先度はそこまで高くないでしょう。

当サイトでは、他にも最新の科学を元に、いろいろな頭を良くする方法を紹介しています。

誰でもできる簡単な方法から少しマニアックなものまで科学的に検証しているので、自分にあったものを試してみてください。