5-ハイドロキシトリプトファン（5-HTP）はセロトニンの材料となる物質です体内でも自然合成される物質です。

セロトニンが不足すると、うつ、不安傷、睡眠障害、体重増加などの悪影響があります。^{1 2}

5-HTPを摂取すると体内のセロトニンレベルが上がり、リラックス効果・睡眠改善効果・食欲を抑える効果などがあるため ストレスを感じている方にもサプリメントとしてよく使われています。

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今回は、そんな5-HTPの効果と副作用を紹介していきます。

5-HTPの効果

5-HTPはアミノ酸の一種で、体内でセロトニンの材料になります。

その結果セロトニンレベルを上げ、リラックス効果があります。

また、セロトニンはメラトニンの材料になるため、睡眠を改善する効果があります。

2019年のメタ分析によると5-HTPはうつを大幅に緩和（d=1.11, p < 0.01）する効果があります。³

また、5-HTPは満足感を与えて食欲を抑えるため、ダイエット効果があるとされています。⁴

5-HTPの副作用

5-htpの副作用としては、過剰摂取すると胃痛・頭痛・疲れなどを引き起こす可能性があると報告されています。³

副作用を抑えながら効果を得るためには、まず2週間ほどにわたって50−100mgずつを食事と共に1日3回服用し、 必要であれば量を増やしていくのが望ましいとされています。⁵

また、他のセロトニンに影響するサプリメントと併用するとセロトニンレベルが危険な域に達することがあるので 一部の抗うつ剤・風邪薬・痛み止め等との併用には注意が必要です。⁶

用法

• 精神安定：50−100mgを食事と共に1日3回。効果が出るまで1週間ほどかかるとされています。⁵
• 睡眠促進：100−300mgを寝る30−45分前に服用。GABAと併用すると効果が上がるとされています。⁷

またお約束ですが薬剤を服用中の方、治療中の方、妊娠中・授乳中の方は必ず事前に医師にご相談ください。

まとめ

5-HTPはセロトニンの材料となり、セロトニンレベルを上げるため、リラックスし睡眠しやすくなり、うつにもかなり効果があります。

普段から飲むことで落ち込みにくく落ち着いた精神でいることができるのでおすすめのサプリメントです。

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